Blog

Stres – factori, reactii, recomandari

Aud multa lume care spune ca sufera de stres. Multa lume se simte stresata si obosita. Atunci cand eu stau de vorba cu persoane care se simt stresate imi spun ca ceea ce isi doresc este sa scape complet de stres. Este asta oare o solutie? Sa scapam complet de stres? As spune ca depinde…depinde de cantitatea de stres resimtita. In cartea „Care to dare. Unleashing astonishing potential through secure base leadership ”, scrisa de George Kohlrieser, Susan Goldsworthy, Duncan Coombe autorii spun ca un pic de stres este pozitiv si chiar necesar pentru a ne ajuta sa dam tot ce-i mai bun, prea mult stres prelungit poate provoca uzura fiziologica si neurologica.

De exemplu, daca ne pregatim sa sustinem niste examene, avem nevoie de un oarecare grad de stres pentru a le promova. Intr-o cantitate potrivita stresul ne ajuta sa ne mobilizam si sa le promovam. Pe de alta parte prea mult stres poate fi coplesitor si daunator.

Ce este stresul?

Stresul este o tensiune interioara care apare atunci cand ne confruntam cu situatii dificile, periculoase sau situatii care sunt importante pentru noi.

Factori ale stresului pot fi:

Pierderea de orice natura
Incertitudinea, lipsa de siguranta
Excluderea, lipsa de apartenenta
Relatiile toxice
Singuratatea cronica ca urmare a izolarii sociale
Abuzul fizic, sexual sau emotional
Boala
Dificultatile de la locul de munca
Calamitati naturale, etc.

Posibile reactii la situatii percepute ca fiind stresante

Reactii fiziologice

Dureri de cap
Dureri de spate
Cresterea sau pierderea in greutate
Dureri de inima
Ameteli,
Palpitatii
Insomnii
Oboseala
Etc.

Reactii emotionale

Iritabilitate, furie
Anxietate
Tristete
Depresie
Etc.

Reactii cognitive

Blocaje in gandire
Dificultatea de a te concentra
Dificultatea in a-ti reaminti anumite lucruri la un moment dat
Etc.

Reactii comportamentale

Rezultate scazute la locul de munca sau la scoala;
Comportament agresiv
Consum excesiv de tigari, alcool
Tulburari de somn
Etc.

In cartea „Care to dare. Unleashing astonishing potential through secure base leadership ”, scrisa de George Kohlrieser, Susan Goldsworthy, Duncan Coombe autorii scriu despre posibile

Consecinte ale stresului:

Stresul este cel mai puternic inhibitor al plasticitatii creierului (abilitatea creierului de a crea cai noi bazate pe experiente noi) si al neurogenezei (crearea de noi celule ale creierului) . Fara aceste functii noi nu putem invata.
Cand suntem intr-o stare de stres prelungit se poate sa intram intr-o stare de depresie, depresie care scade functionarea cognitiva
Stresul contribuie la aparitia unor boli printr-o conexiune minte – corp, acestea fiind numite boli psihosomatice.

Citeste si articolul: „Psihoterapia depresiei”

Recomandari

Identifica situatia dificila care activeaza stresul tau interior. Incearca sa identifici cauzele care determina starea de stres. Pot fi probleme in comunicarea de cuplu, probleme la locul de munca, etc.
Anticipeaza perioadele de stres si fa un plan de actiune pentru a face mai bine fata (de exemplu o perioada foarte aglomerata la job, etc.)
Identifica simptomele care apar in urma situatiei stresante
Exprima emotiile
Dezvolta abilitati pentru managementul stresului (comunicare asertiva, rezolvarea conflictelor, exprimarea tensiunii interioare prin sport, exercitii de relaxare, discutii cu un psihoterapeut, coach, prieteni etc.)
Dezvolta-ti increderea in propria persoana

Stresul are un caracter subiectiv. O situatie care penru o persoana este foarte stresanta nu este stresanta pentru o alta.

Kelly McGonigal este psiholog si vorbeste intr-o conferinta TED despre faptul ca daca ne schimbam parerea despre stres ne putem schimba raspunsul corpului la stres. O poti urmari in video-ul de mai jos:

Bibliografie:

„Care to dare. Unleashing astonishing potential through secure base leadership ”, George Kohlrieser, Susan Goldsworthy, Duncan Coombe

Aceste informatii nu inlocuiesc un consult medical sau o consiliere psihologica. Articolul are un caracter informativ.

psiholog Brasov