Stres – factori, reactii, recomandari

 

Stres – factori, reactii, recomandari

Aud multa lume care spune ca sufera de stres. Multa lume se simte stresata si obosita. Atunci cand eu stau de vorba cu persoane care se simt stresate imi spun ca ceea ce isi doresc este sa scape complet de stres. Este asta oare o solutie? Sa scapam complet de stres? As spune ca depinde…depinde de cantitatea de stres resimtita. In cartea „Care to dare. Unleashing astonishing potential through secure base leadership ”, scrisa de George Kohlrieser, Susan Goldsworthy, Duncan Coombe autorii spun ca un pic de stres este pozitiv si chiar necesar pentru a ne ajuta sa dam tot ce-i mai bun, prea mult stres prelungit poate provoca uzura fiziologica si neurologica.

De exemplu, daca ne pregatim sa sustinem niste examene, avem nevoie de un oarecare grad de stres pentru a le promova. Intr-o cantitate potrivita stresul ne ajuta sa ne mobilizam si sa le promovam. Pe de alta parte prea mult stres poate fi coplesitor si daunator.

 

Ce este stresul?

Stresul este o tensiune interioara care apare atunci cand ne confruntam cu situatii dificile, periculoase sau situatii care sunt importante pentru noi.

 

Factori ale stresului pot fi:

  • Pierderea de orice natura
  • Incertitudinea, lipsa de siguranta
  • Excluderea, lipsa de apartenenta
  • Relatiile toxice
  • Singuratatea cronica ca urmare a izolarii sociale
  • Abuzul fizic, sexual sau emotional
  • Boala
  • Dificultatile de la locul de munca
  • Calamitati naturale, etc.

 

Posibile reactii la situatii percepute ca fiind stresante

Reactii fiziologice

  • Dureri de cap
  • Dureri de spate
  • Cresterea sau pierderea in greutate
  • Dureri de inima
  • Ameteli,
  • Palpitatii
  • Insomnii
  • Oboseala
  • Etc.

Reactii emotionale

  • Iritabilitate, furie
  • Anxietate
  • Tristete
  • Depresie
  • Etc.

Reactii cognitive

  • Blocaje in gandire
  • Dificultatea de a te concentra
  • Dificultatea in a-ti reaminti anumite lucruri la un moment dat
  • Etc.

 

Reactii comportamentale

  • Rezultate scazute la locul de munca sau la scoala;
  • Comportament agresiv
  • Consum excesiv de tigari, alcool
  • Tulburari de somn
  • Etc.

 

In cartea „Care to dare. Unleashing astonishing potential through secure base leadership ”, scrisa de George Kohlrieser, Susan Goldsworthy, Duncan Coombe autorii scriu despre posibile

 

Consecinte ale stresului: 

  • Stresul este cel mai puternic inhibitor al plasticitatii creierului (abilitatea creierului de a crea cai noi bazate pe experiente noi) si al neurogenezei (crearea de noi celule ale creierului) . Fara aceste functii noi nu putem invata.
  • Cand suntem intr-o stare de stres prelungit se poate sa intram intr-o stare de depresie, depresie care scade functionarea cognitiva
  • Stresul contribuie la aparitia unor boli printr-o conexiune minte – corp, acestea fiind numite boli psihosomatice.

 

Citeste si articolul: „Psihoterapia depresiei”

 

 

Recomandari

  • Identifica situatia dificila care activeaza stresul tau interior. Incearca sa identifici cauzele care determina starea de stres. Pot fi probleme in comunicarea de cuplu, probleme la locul de munca, etc.
  • Anticipeaza perioadele de stres si fa un plan de actiune pentru a face mai bine fata (de exemplu o perioada foarte aglomerata la job, etc.)
  • Identifica simptomele care apar in urma situatiei stresante
  • Exprima emotiile
  • Dezvolta abilitati pentru managementul stresului (comunicare asertiva, rezolvarea conflictelor, exprimarea tensiunii interioare prin sport, exercitii de relaxare, discutii cu un psihoterapeut, coach, prieteni etc.)
  • Dezvolta-ti increderea in propria persoana

 

Stresul are un caracter subiectiv. O situatie care penru o persoana este foarte stresanta nu este stresanta pentru o alta.

 

Kelly McGonigal este psiholog si vorbeste intr-o conferinta TED despre faptul ca daca ne schimbam parerea despre stres ne putem schimba raspunsul corpului la stres. O poti urmari in video-ul de mai jos:

 

 

 

Bibliografie:

„Care to dare. Unleashing astonishing potential through secure base leadership ”, George Kohlrieser, Susan Goldsworthy, Duncan Coombe

 

 

Aceste informatii nu inlocuiesc un consult medical sau o consiliere psihologica. Articolul are un caracter informativ.

 

psiholog Brasov